白癜风可以吃文蛤吗 https://m-mip.39.net/pf/mipso_4570040.html冷空气来袭，早餐别去外面买了，教你7种懒人做法，一周不重样。早餐是很重要的一餐，不吃不行！可周一到周日的早餐只有豆浆油条就馒头，牛奶蛋糕加面包吗？早餐早该变变花样了！晒晒我的一周早餐，高颜吃不胖，朋友圈：太精致，谁还舍得赖床！俗话说：一日之计在于晨。对于很多上班族来说，男人赖床半小时，早餐5分钟；女人化妆半小时，早餐5分钟。总之给早餐留的时间是少之又少。想不想你的早餐品质瞬间提升？是时候可以尝试自己动手啦！吃不胖，吃得美的方法都告诉你，赶紧收藏！周一早餐燕麦粥两人份所需食材有燕麦片50克、牛奶毫升、红枣5颗、核桃仁4块、桂圆干5颗、红糖2小块。用温水清洗红枣，将桂圆壳剥下。锅中加入红枣、桂圆和燕麦片，加入少许清水，大火煮开后转中火煮制10分钟。加入牛奶小火热至温热即可关火。加入红糖和核桃仁。前一天晚上把红枣和桂圆都准备好，清洗干净。转天起床后直接煮制，刷牙洗脸的功夫就可以享用了，简单省事又营养好吃。周二早餐牛奶八宝饭三人份所需食材有黑糯米克、白糯米50克、坚果少许、红枣10颗、葡萄干1小把，枸杞1小把、牛奶适量。将黑糯米和白糯米混合后淘洗干净，将红枣洗净，剪成小块备用。将糯米放入电饭煲中蒸熟。取一个小碗，碗中铺上一张保鲜膜，在碗底撒上坚果和果干。在碗中盛满糯米饭，放入冰箱冷藏。转天早上起床后，将八宝饭和牛奶加热一下，将八宝饭倒扣在大碗里，倒入牛奶，享用早餐吧。如果不小心起晚了，把八宝饭带到单位或学校后，把饭团和牛奶盛在保鲜盒里，微波炉里加热一下，照样从容享用健康精致早餐。周三早餐免烤南瓜燕麦球小南瓜1个、红枣10颗、即食燕麦片克、无糖无盐花生酱2汤匙、蜂蜜1汤匙、枸杞或葡萄干1小把。这些材料我做出了15颗直径3.5厘米左右的南瓜燕麦球。将南瓜切片入锅蒸制，上汽后20分钟左右。南瓜蒸熟后，碾成泥状。红枣洗干净后煮熟，去核后切成小块儿。将南瓜泥、麦片、红枣碎和枸杞这些食材先混合均匀，再倒入花生酱和蜂蜜拌匀。将混合好的南瓜泥团成球儿。所有的南瓜燕麦球都团好后，放冰箱冷藏室20分钟，即可食用。15颗南瓜燕麦球能吃好几天，建议用保鲜膜密封好，放冰箱冷藏，放一星期都不会坏。周四早餐燕麦蒸蛋鸡蛋1至2个、燕麦10克、豌豆1小把、胡萝卜1块、生抽1汤匙、橄榄油1汤匙、盐适量。胡萝卜清洗干净后去皮，切成小块儿备用。在准备蒸蛋的容器中倒入生抽、橄榄油和适量的盐，搅动均匀。在调料上均匀地撒上胡萝卜和豌豆，再撒入燕麦片。磕入鸡蛋，容器上盖上可加热的保鲜膜，保鲜膜上用牙签扎上一些小孔就可以入锅蒸制了。上汽后大火蒸制10分钟。食材可以在前一天的晚上都清洗好，这样转天一早做早餐时就不会手忙脚乱了。周五早餐火龙果杂粮饭杂米60克、玉米粒适量、火龙果半个、坚果碎少许、橄榄油少许、盐适量。蒸制杂米饭，这项工作在前一天的晚上抽出一些时间来完成。早晨准备早餐时，我们先给火龙果去皮，果肉切成小块儿。在锅中倒入少许的橄榄油，油量不要过多，将杂米饭、玉米粒一起倒入锅中，中小火将其炒散，撒入少许盐调味。杂米饭炒热就能关火，加入火龙果果肉，翻炒均匀后撒少许坚果碎，3分钟出锅盛盘。玉米我是自己煮熟后提前脱粒的，您也可以用现成的玉米粒，省时省力。周六早餐紫薯燕麦球中等大小的紫薯或红薯1块、即食燕麦片1小把、花生酱1汤匙、蜂蜜1汤匙。紫薯去皮后清洗干净，切成片儿入锅蒸制，上汽15分钟左右就好了。将麦片、蜂蜜和花生酱混合在一起。再与紫薯泥混合，搅拌均匀。团制成每个大约为30克左右的紫薯燕麦球，还可以点缀些椰丝。如果你很懒，不愿意团球的话，混匀了也可以吃。周日早餐紫薯燕麦酸奶紫薯或红薯1块、无糖酸奶适量、脱脂牛奶少许、即食燕麦片适量、奇亚籽5克、果干随意。将紫薯去皮，清洗干净后切成薄片，入锅蒸熟。将蒸熟的紫薯碾成泥，准备一个碗，碗中铺保鲜膜，将紫薯泥装入碗内，压实后倒扣在盘中。上面这些步骤我们都可以在前一天的晚上来做。转天一早起来，把紫薯倒扣在盘子上，表面淋上酸奶，撒上麦片和奇亚籽和自己喜欢的果干。清晨起来用蒸锅稍微加热一下紫薯，利用加热的时间来洗漱，洗漱完毕后，取出加热的紫薯，再淋酸奶。想要晚起会儿，又能吃到健康美味的早餐，必须得有好方法！我还会持续分享一些懒人营养早餐食谱，如果对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，感谢您的支持！