有粉丝朋友问我，人到中年，柴米油盐，身心俱疲，活着都很累了，还会在乎自己的身材吗？还有必要减肥吗？
当然有必要！你减肥保持身材不是为了取悦谁，而是为了自己的身体健康着想！三月不减肥，四月徒伤悲。减肥不仅仅是身材的变化，更是树立自信心的重要途径，想想看，如果你去接孩子放学，孩子却嫌弃你胖，觉得你丑，不让你去接，你自己是什么心情？
同样的，你身材窈窕，长发飘飘，走到哪里都是人群的焦点，这又是什么感受？人生中总有一些必须要做的事情，这些对自己有益的事情，晚做不如早做，而且随着你年龄的增大，基础代谢率的降低，你的体重也会越来越难减，所以现在正是减肥的好时机，不要错过了。
如果你要减肥，我这里给你3个建议，如果能执行到位，相信你减肥效果不会差。1、一定要摄入足够的优质蛋白请大家一定要记住，这点非常重要！是减肥的重中之重，我知道很多女性朋友不喜欢吃肉，总认为吃肉多了会导致肥胖。其实不然，中年女性由于基础代谢率的下降，更需要多摄入肉类，补充优质蛋白。
因为基础代谢率这个指标的提高，很大一部分就决定于你肌肉的多少，肌肉含量高，消耗的热量也就多（因为肌肉细胞里面线粒体很多，线粒体相当于人体的动力工厂，身体会把脂肪和糖分运输到线粒体上面进行燃烧，产生ATP，供应全身细胞使用）。
而且蛋白质的食物热效应是三大产能营养素中最高的，可以有效消耗体内的能量（不懂什么叫做食物热的效应的，可以直接网上搜，上面解释得非常清楚）。
而鱼虾海鲜，去皮鸡鸭肉，牛羊肉等食物中，蛋白质含量很高，基本上都是完全蛋白，富含8种必须氨基酸，跟人体的氨基酸排列顺序和种类很接近，非常适合人体吸收。看到这里有的朋友就会问了，那每天应该摄入多少蛋白质合适呢？其实这个还真的可能算出来，一般畜肉类克含有蛋白质20克，水产类克含有蛋白质15克。牛瘦肉和鸡胸肉都刚好是克含有20克蛋白质左右，就拿这2个来举例子：
假设一个60公斤的人减肥，那她每天每人每千克可以摄入蛋白质1-2克（如果肾脏没有问题的话是完全可以的），那就是每天摄入蛋白质60克-克，换算成牛瘦肉和鸡胸肉是克-克，当然克可能太多，一般女性朋友可能吃不下，那么每天吃克左右就可以了。
2、主食一定要改变其实减肥的第一步就是改变主食结构，这是最容易做到的，也是性价比最高的。一般家庭吃的白米白面，饱腹感不强，除了糖分含量比较高，其他营养价值比较低。
我们可以在早餐和中餐的时候，主食换成杂粮粥或者杂粮米饭（都可以在头天晚上定时煮好，很方便）。杂粮种类可以选择黑米、黑豆、红米、红豆、绿豆、大豆、白芸豆、鹰嘴豆、小米、糙米、黑米、小麦胚芽米、藜麦、燕麦、荞麦、花生等10-15种杂粮混合蒸煮。据有关机构检测，杂粮的热量一般只有白米饭的1/2-1/3，饱腹感却是白米饭的几倍。所以1小碗杂粮就会让你觉得比较饱了。杂粮里面一般含有膳食纤维、维生素矿物质等营养，比白米饭的营养价值也高一些。3、油脂的改变一般的家庭食用油都是植物油为主，但其实植物油的营养也不会那么全面，所以我们还需要根据不同的烹饪方式来选择油脂。
比如你用大火烹饪的时候可以放点猪油，因为猪油比较稳定，不会被挥发，而且用猪油炒蔬菜味道会很好。有的人可能会担心胆固醇过高的问题，只要你不是本身的胆固醇很高，没有吃太多猪油，关系其实也不大。
因为国际上其实早就放开了胆固醇的限制，而且胆固醇70%是内源性分泌，30%是外界摄入。胆固醇本身也是合成雌激素和一些身体细胞的重要原料，身体本身都是需要的。
植物油类，比如双低菜籽油，山茶油等比较适合烹饪肉类，吃起来会很香。而且一般家庭烹煮肉类都是炒蒸煮为主，不会有太高的沸点，植物油富含的不饱和脂肪酸也不容易变性。
亚麻油类，这种油大家了解的比较少，所以着重介绍一下。亚麻油富含阿尔法亚麻酸，可以有效的促进大脑核心细胞的进化，特别适合小朋友和老人家，对视力也有好处。同时，还可以促进褐色脂肪细胞的激活，促使褐色脂肪细胞燃烧白色脂肪细胞进行供能，这样就起到了缩小脂肪细胞体积，达到了减肥的目的。
这里需要注意的是亚麻油最适合凉拌，千万不要用来炒菜，那样就浪费了。你可以试试亚麻油凉拌酸奶，味道很好，而且还能同时补充必须脂肪酸和益生菌，对身体非常有好处。
每天摄入油脂是25-30克左右，不要过多。
按照国际惯例，应该还告诉你一些运动方案，但我估计你每天很忙，非常累。所以这里就不安排了，你能把饮食结构调整好久非常不错了，相信也会有很不错的减肥效果，加油！