导语：减肥一直以来都是经久不衰的话题，对减肥人员而言，最不能够忍受的便是体重飙涨。事实上，我们会对于某种特定食物产生恐慌情绪，觉得吃了它就会长胖。
这些都是由于对它的热量和营养还不够了解。只要我们愿意耐下性子，对日常入口的食物多做一些功课，就能从容地平衡好热量和营养。
而花生与瓜子属于常见的坚果食物，很多减肥人士对于花生、瓜子这一类食物，会产生一定的纠结心理。认为本身油脂含量过多，长期摄入易出现肥胖的风险，但事实真的是如此吗？
01一、关于瓜子
瓜子营养成分多种多样，含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、维生素E、维生素B、钙、铁、锌、膳食纤维、胡萝卜素、烟酸、钾、钠、硒、铜、锌、锰、铁、镁、钙、磷等矿物质。
不仅可补充哺乳期妈妈的营养，提高乳汁质量，安神助眠，预防贫血，美容抗衰老，增强记忆力。
1.促进消化
建议食欲不佳的人可以长期吃瓜子，饭前吃瓜子可以起到打开味的作用，让你食欲大增。饭后吃瓜子能帮助你促进胃液、唾液分泌，让吃下肚的食物更加容易消化。
2.补充营养物质
瓜子中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素，适当经常吃瓜子，能够补充身体所需要的营养物质。
瓜子比较清脆，香甜可口，适量经常吃还能够增强食欲。小孩经常适量吃瓜子，可以有效锻炼牙齿的咀嚼能力和动手协调能力。
3.润肠通便
瓜子富含脂肪，可以通过润滑肠道促进排便，对预防和缓解便秘有非常明显的作用。其次，能为人体补充微量元素，如锌、硒、锰等。
这些微量元素进入人体后，形成多种酶和辅酶的原料，对调节人体新陈代谢有明显好处。
4.预防肠癌
瓜子中含有丰富的食用纤维，大概七克，食物纤维能有效带走滞留在肠道中的有害物质，长期食用能有效预防肠道癌症。
02二、关于花生
花生每克含水分7.3克，蛋白质24.6克，脂肪48.7克，碳水化合物15.3克，粗纤维2.1克，灰分2克，钙36毫克，磷毫克，铁2毫克。
另，花生仁中含有胡萝卜素0.04毫克，硫胺素1.07毫克，核*素0.11毫克，尼克酸9.5毫克。经常食用花生仁，能起到滋补益寿的作用。
1.保护心脏
花生中含有丰富的烟酸和蛋白质，而且也含有大量膳食纤维和维生素B1。每天吃一小把花生能保护心血管健康，预防动脉硬化，降低患心血管疾病几率。
2.提高记忆力
花生中含有白藜芦醇，这是一种强抗氧化物质，能保护大脑，对抗跟老年痴呆相关的炎症。花生中也含有大量卵磷脂和脑磷脂，维持神经系统正常运转，延缓大脑衰退速度。
3.能够延缓衰老
花生当中含有的锌元素比较高，会高于一般其他的食物，锌能够促进儿童大脑的发育。还能够激活中老年人的脑细胞，所以可以起到延缓衰老、抗老化的作用。
4.暖胃
花生对付霜降后高发的胃痛，有意识地选择一些暖胃食物，如花生、南瓜、红薯、胡萝卜、甘蓝等，便可以达到养胃暖胃的目的。
5.造血功能强
花生具有止血和提升血小板的功能，且花生红衣的效果比花生米本身强50倍，所以吃花生最好连红衣一块吃。
03瓜子和花生，一个减肥一个增肥，看你吃对了吗？
瓜子增肥：
瓜子属于高热量的食品，每克瓜子的热量大约为千卡左右，比同等重量的米饭、鸭肉、鸡肉、猪肉、羊肉所含的热量都高。
如果长期过量地吃瓜子，可能会产生明显的脂肪堆积，很容易导致身体出现肥胖的情况。会对减肥造成明显的影响，还可能会引起消化不良的情况发生。
而且还会导致身体出现上火，引起咽喉肿痛或者口舌生疮。减肥可以适当参加体育锻炼，比如游泳或者跑步燃烧脂肪，把多余的热量快速排出体外，能够达到瘦身减肥的效果。
花生减肥：
花生会引起的强烈饱腹感，因此，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的摄入，从而达到减肥效果。
此外每天吃适量的花生是有减肥功效的，因为吃花生有助于加快肠胃蠕动，从而避免脂肪的堆积。不过效果并不是很好，需要长时间的坚持才能达到减肥功效。
所以大家在吃花生减肥时，需要有耐心和意志力。但是有些人总是由于没有耐心，很难坚持下来，半途而废，这样就得不偿失了，并且不要大量吃花生。
当然如果控制不好的话，也没什么作用就是了。毕竟花生是高热量的，而且吃起来很容易上瘾，一不小心就会过量。于花生而言，不过量就是减肥食品，过量就是增肥的。
04减肥吃什么水果好？
1.香蕉
多吃香蕉对促进肠胃蠕动有很好的效果，可以促进身体排泄。经常吃一些香蕉，能够排出身体的*素，也能够有比较不错的减肥效果。
经常吃香蕉可以增强身体免疫能力、降低体重，是减肥人群的一个不错选择，可以多吃一些香蕉。
2.苹果
假如每日吃一个苹果的话，可以将身体内沉积的脂质和废弃物进行合理的消除。所以说，苹果可以起到点燃脂肪的作用。
能够在吃过饭以后半小时吃一个苹果，这样的话更能够有利于消化吸收，对身体健康也是很有帮助的。
3.草莓
在减肥的同时吃草莓也很好。草莓可以通便，并减少体内的脂肪含量。草莓中有一种天冬氨酸物质，也具有排*和美容的作用。
草莓可以和酸奶一起吃，也可以直接吃，也可以榨成果汁，然后和酸奶一起吃，这样可以消除饥饿感和饱腹感。