每个女性都希望拥有完美身材，减肥是一个亘古不变的话题，如果身材肥胖不仅会影响个人形象，而且会造成健康问题，增加多种慢性疾病风险。
虽然现在天气越来越冷，但是女性朋友对于减肥的热度却没有降低。如果能够拥有完美身材，自然能够让人更有自信心，但是减肥期间也要选择科学方法。
减肥不能碰“花生”？
花生是生活中常吃的坚果类食物，其中含有多种维生素，微量元素等，适当吃花生可以帮助身体补充蛋白质，维生素B族，钙，铁锌等微量物质，对健康非常有益处。
但是很多减肥期的女性朋友却认为，减肥期间是不能吃花生的，因为其中的脂肪含量相对非常丰富，容易造成肥胖。
花生中虽然含有脂肪，但是大多数不饱和脂肪酸，能够促进肠胃蠕动，加速*素垃圾排出，还有助改善便秘，也有助控制体重。
花生最好，但是其中油脂含量相对比较高，如果一次性摄入太多，反而会让人出现腹痛腹胀情况，也会导致油脂在体内形成脂肪不断储存，增加肥胖概率。
花生吃太多也可能增加肠胃负担，甚至引发肠胃病变，建议大家在减肥期间一定要控制花生等坚果类食物摄入，有助于达到减脂瘦身效果。
若想瘦出“小蛮腰”，谨记：三不碰、四多吃
三不碰
1、不碰油炸食品
代表食物：油条、炸鸡、薯片、薯条等。
发胖人群中有一个共同爱好，喜欢吃油炸食物，这些食物营养单一热量高是生活中最容易发胖的食品之一。
吃的时候的确非常美味，但是吃完后，就容易导致热量摄入超标，多余的热量在体内转化为脂肪，不断储存，更容易导致身材越来越胖。
如果想要瘦出小蛮腰，这类食物是一定要少碰，不然我们的减肥之路就会变得异常艰难。
2、不碰甜食
代表食物：蛋糕、甜品、冰激凌、饼干等。
糖是减肥中最不能吃的食物，含糖的食物热量非常高，还会引起血糖飙升，更容易让脂肪在体内不断堆积。
糖，不但会让我们发胖，还会加速皮肤老化，想要减肥和美容养颜的小伙伴，一定要先把糖戒掉。
3、不碰含糖饮料
代表食物：奶茶、咖啡、果汁等。
现在进入秋季，很多人都喜欢喝一杯奶茶，瞬间感觉非常温暖，但是减肥中应该多喝的是白开水，并非果汁和奶茶。
果汁和饮料中含有大量糖摄入糖分过多会导致血糖不断飙升，更容易使脂肪堆积含糖的饮料，看着热量不高，但一瓶有毫升糖分和热量，自然就不是个小数字。
饮料中还会有添加剂，很容易导致身体健康出现问题，不管是为了减肥还是为了健康饮料尽量能不喝尽量不喝。
四多吃
一、海带
减肥期间一定要控制总热量摄入，可以多吃富含膳食纤维的食物，比如海带，就是非常好的选择，每克海带，热量仅有13大卡，是热量最低的食材之一。
海带的膳食纤维含量不高，实际上是因为含水量太多，本质上依旧是高纤维食物，海带中含有一种胶质吸附肠道中的代谢垃圾，刮油效果显著。
海带动含有丰富碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解，含有丰富的钾元素，加速脂肪燃烧，含有丰富褐藻酸，抑制身体对脂肪吸收。
二、木耳
减肥期间多吃木耳，是非常好的食材，选择克泡发的木耳，热量仅有27大卡，膳食纤维却高达2.6克，属于低热量高纤维的食材。
为了紧急减体重，可以选择吃一份清炒木耳，然后多喝水，能够让你润肠通便，还能增强饱腹感。
木耳中的铁元素含量，虽然无法和肉食相比，却远远高于其他大多数蔬菜，对于长期吃素的人来说，尽量补充铁元素。
3、白萝卜
每克白萝卜含有16大卡的热量膳食纤维含量高达1.1克，除了低热量高纤维特点，白萝卜含有丰富的加速脂肪分解，提高新陈代谢。
白萝卜还有另外2个特点：1、不像绿叶蔬菜那么吸油，超适合涮火锅；2、烹饪简单，3分钟就能完成一份凉拌白萝卜丝。
如果想要瘦出小蛮腰，多吃白萝卜是非常好的选择，更有助于减脂瘦身，保持完美身材，还有助维持肠道菌群平衡，改善便秘问题。
4、冬瓜
如果想要瘦出小蛮腰，可以在减肥期间多吃冬瓜。冬瓜被誉为减肥瓜，主要是因为这两地膳食纤维含量丰富。
冬瓜含有丰富丙醇，二酸能够提高基础代谢，抑制糖类转化为脂肪含有丰富钾元素中和食物中的钠元素，达到利尿和消水肿的效果。
冬瓜也有很多靠谱的吃法，最值得推荐的就是：每餐安排冬瓜汤，对于食量大的人，吃到撑都不会胖，毕竟，吃上2斤冬瓜也不过才摄入了大卡的热量。
如果想要达到减脂瘦身效果，一定要积极调节饮食，除此之外，还应该加强体育锻炼，只有消耗大于摄入，才能更好消耗热量，减少脂肪囤积，也有助于塑造完美身形，自信心爆棚。