随着现在社会的快速发展，人们生活水平质量有了很大的提高，但是现在生活节奏快，工作生活压力大，也导致人们的饮食、生活习惯有了一系列的改变，经常性的饮食生活不规律，常吃外卖，这些坏习惯都会导致身体存在健康隐患。
尤其是随着年龄的增长，更容易出现各种慢性疾病，尤其是现在所见的三高问题，高血压也是常见的一种困扰，日常工作和生活的慢性疾病，而且逐渐趋于年轻化，一旦患有高血压，一定要严格控制自己的饮食，避免血压得不到控制，引发其他并发症的出现。
常吃花生，到底是降血压，还是升血压？了解一下，才能吃得放心
花生是生活中最常见到的一种坚果类食材，花生当中含有丰富的维生素和膳食纤维，能够为人体补充所需营养物质，也有助于调养脾胃，养护肠胃健康，软化血管，降低胆固醇。
但是花生当中的油脂热量比较多，所以很多人认为吃花生会升高体内血脂，从而诱发高血压，所以很多人不敢吃。
其实花生当中的脂肪对血压虽然有一定的影响，但是这种脂肪当中的亚油酸也能够促进新陈代谢，帮助排除有害物质，在一定程度上能够稳定血压水平，所以高血压患者是可以吃花生，来帮助降低血压水平的。
怎么样吃才有利于稳定血压？
花生虽然好吃，营养丰富对于高血压患者来说也是可以适当服用的，但是在吃的时候一定要注意用量，每次吃10~15颗即可，这样也能够发挥它的食用价值，也不会对身体造成不良影响。
花生的做法多种多样，常见的水煮花生，卤花生，油炸花生以及腌制等多种方法，虽然美味有着独特的味道，但是像油炸或者腌渍的方法，其中含有大量的油脂和盐分，对于高血压患者来说是不建议吃的，因此选择的时候最好选用水煮花生或者生花生。
而且对于高血压患者来说，在吃花生的时候，尽量把外皮去掉，因为花生当中含有凝血素等物质，可能会引起血液黏稠，加重高血压问题，所以吃花生时尽量去掉外皮是比较好的。
高血压人群怎样做，才能够更好的平稳血压？
一、改善饮食结构
对于高血压患者来说，首先就要注意饮食，改善饮食结构，日常生活中除了服用药物治疗以外，也要注意饮食，减少高盐，高油高糖食物的摄入，尤其是一些腌制的咸菜和肉类以及油炸和烧烤类食物，一定不要过多食用。
避免导致过多的油脂热量，在体内堆积，会引起血压升高，增加血液黏稠度，更容易形成血栓。
注意一日三餐，清淡饮食，均衡摄入，多吃一些富含有维生素、钾元素和纤维素的食物，比如常见的新鲜蔬菜水果和粗粮以及豆类，而且也要控制好摄入量，不可出现暴饮暴食的现象，每餐最好保持7分饱。
二、戒烟戒酒
吸烟伤肺，饮酒伤肝，经常性的吸烟喝酒，会给肾脏肝脏身体健康带来很大的负担和影响，而且长期吸烟喝酒，也是直接诱发高血压的重要因素，香烟和酒精当中的成分会导致血液变得黏稠，也会让血管内皮受损，形成脱落物，附着在血管壁上，容易增加血栓的形成风险。
血液一旦变得黏稠，血流量速度减慢血压高的人群一定要做到戒烟，戒酒还有助于保护血管，健康稳定血压水平。
三、保持健康体重
体重过度超标也是导致患有高血压的一个重要原因，所以对于患有高血压的人群来说，一定要注意清淡饮食，保持健康合理的体重。
除了饮食要注意，还应该适当地增加运动，更有助于促进脂肪的燃烧和消耗，起到控制体重的作用，也有助于加快血液循环，辅助降低血压水平。
四、保证规律睡眠与好情绪
患有高血压之后一定要养成规律作息，保持好的情绪，更有助于稳定血压水平，降低脑梗或者心梗的发生风险。
如果经常性的熬夜，导致肾脏肝脏负担加重，睡眠不好，也会导致血压波动大，而且经常性大起大落的情绪，也会导致血管压力增大，出现异常收缩也会导致血压升高。
所以平时一定要保持合理规律的睡眠，保持平和乐观的心态，更有助于减轻血管负担，保护血管健康，达到辅助降血压的效果。
总而言之，对于高血压人群来说，一定要严格控制饮食生活习惯，注意减轻压力，也可以通过多喝水或者绿茶以及菊花茶，也能够辅助降低血压水平。
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