花生，又称“长命果”，是糊口中人们最喜好的食品之一，不但口感鲜味，并且养分价钱也格外高，永远食用对人体有良多益处，特别是对女性好友。那末，花生到底有哪些成效呢？咱们该怎么吃，才具到达最好的养分成就呢？
花生的成效
坚持心脏壮健1花生米中的脂肪酸组成，再加之其余成份的效用，能消沉低密度脂卵白(坏胆固醇)的含量，让心脏愈加壮健。
降血压2花生米中的脂肪也许使肝内胆固醇分解为胆汁酸，推进分泌，进而消沉血中胆固醇含量，用以警备动脉粥样强硬、消沉血压。
掌握血糖3研讨发觉，天天以一份花生米庖代红肉，也许消沉患糖尿病的机率达21%。
增加钙质4花生米中含有充盈的钙质，是以多吃花生米可辅助增加钙质，推进人体的成长发育、警备骨质蓬松。
减速苍老5花生米中含有充盈的儿茶素具备很好的抗老化的效用，是以多吃花生有助于减速苍老。
守护眼睛6花生米含有充盈的卵白质，通常食用也许守护眼睛。
原本，花生再有一个离不开的好伙伴，那即是大枣。
大枣的成效
补血活血1大枣中含有大批对身材有益处的维生素以及微量元素。譬喻钙元素、铁元素以及磷元素再有镁元素等等，有补血活血的效用。
降血糖2大枣中所含的皂类物资，具备消沉血糖的成效。
抬高免疫力3大枣多糖是大枣中主要的活性物资，其有显然的补体活性和推进淋巴细胞增殖效用，可抬高机体免疫力。
降血压4大枣含芦丁有守护毛细血管通顺、避让血管壁脆性增加的机能，对高血压、动脉粥样强硬等病有疗效。
补肾5大枣富含环磷酸腺甘，通常食用有补肾的成效。
那末花生与大枣理当怎么搭配，才具实行最大化养分呢？
花生红枣粥食材：花生30g、大米60g、红枣15g、冰糖50g（可依照团体口味增加）
做法：
1、预备好大米、花生、红枣。
2、大米洗净，倒入沙煲，列入适当冷水；大火煮开。
3、倒入红枣，煮10分钟。
4、列入花生，大火煮开，小火熬煮20分钟。
5、列入冰糖，直至糖化。
6、盛入碗中，温热食用。
莲藕花生红枣汤食材：香菇（约10个）、莲藕（两到三节）、花生（两把）、红枣（7到8个）、白果（约10个）
做法：
1、香菇洗净，莲藕削去皮，切成片或是小块备用。
2、花生米铺滚水锅里煮一下，以去涩味。
3、用不锈钢锅（沙锅更好）烧水，水开后，把莲藕、香菇、老姜（一齐），所有一同下到锅里，再倒1—2勺油（花生油、色拉油，或橄榄油、熟菜油都可）到汤里。炖1小时以上，就也许了。
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一代宗师
始于年
二百六十余年，八代人，只为一张膏。
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