导语：相信大家平日中最爱吃的坚果，一定非瓜子和花生莫属。一方面花生和瓜子价格实惠，家家户户都可以买到。另一方面，花生和瓜子属于一种休闲小零食，越吃越香，而且也常常当成下酒菜，在餐桌上见到。那么如果经常吃瓜子和花生，究竟哪一个容易长胖，哪一个有助于减肥呢？看完文章后或许有所了解。
瓜子和花生，一个容易长胖，一个帮助减肥，答案或让人意想不到
瓜子
有很多人感觉瓜子吃不腻，而花生吃太多就感到十分油腻，所以认为吃瓜子不易长胖。
但很多人并不清楚，瓜子属于高热量的食物，而且营养价值高，并且植物油脂的含量也是非常高的，每50克瓜子仁中，脂肪的含量达到了人体所必需的一日内的植物油脂。
而且现在市场上售卖的瓜子大多添加了一些糖以及别的添加剂，让瓜子的口感大大提高，这样无疑增加了瓜子的热量。而且吃完瓜子后，没有饥饿感产生。所以，吃了不少瓜子，导致不少热量摄入体内，身体怎么能不发胖呢？
花生
很多人觉得花生很容易长胖，其实并非这样。花生中含有的脂肪大多是不饱和脂肪酸，而且在食用花生的过程中，能够帮助散发体内热量，提高新陈代谢水平，燃烧体内脂肪。
而且花生中含有的物质能够促进胆固醇的分解，同时帮助排出体外。另外花生中含有的某些物质可以帮助清除肠道内的垃圾，起到减肥的效果。
平时经常适当吃一些花生，有助于头发毛囊健康，帮你远离脱发的困扰。
适当食用花生对身体有哪些好处呢？
抗衰老
花生中维生素E的含量丰富，而且维生素E可以滋养皮肤，具有美容养颜的作用。
而且维生素E的抗氧化性比较强，能够抵抗衰老，在维护身体健康方面发挥着很大的作用。
补钙，强健骨头
花生中含钙量也是不错的，哪怕含量并不高，但是花生中含有的不饱和脂肪酸能够促进钙质吸收，因此吃花生可以补钙。
对于钙吸收能力比较好的人，吃花生可以起到强健骨头、补钙的作用。对于中老年人来讲，可以避免骨质疏松的出现，对于青少年人群可以促进骨头的发育。
养气血
花生作为常见的一种粗粮，含有丰富的脂肪以及优质蛋白质，适当的吃一些花生能够滋养气血。
降低冠心病发病风险
花生中含有的脂肪基本都是不饱和脂肪酸，其中的四烯，可以有效降低血脂以及血清胆固醇的含量，降低冠心病的发病几率。
同时花生中的叶酸，膳食纤维，精氨酸等成分，能够保护我们的心脏健康。
哪些人不适合吃瓜子？
高血压患者
对于高血压人群日常饮食要格外注意，如果经常摄入高盐食物会导致体内钠潴留，诱发血压上升。
市场上大多卖的瓜子中含盐量比较高，因此高血压人群尽量少购买这种瓜子，特别是盐局加工的瓜子，如果经不住诱惑，可以买一些原味瓜子。
糖尿病患者
糖尿病人群规定一个控制日常饮食，而瓜子作为一种高热量的食物，每克瓜子中的热量达到了大卡。
除了热量高，瓜子脂肪含量并不低，因此建议糖友们尽量少吃瓜子，否则不利于血糖稳定。
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