北京中科白癜风医院爱心公益 https://weifang.dzwww.com/cj/201711/t20171127_16268082.htm一个人的体重，除了生活习惯，以及暴饮暴食外，和糖分的摄入也有非常密切的关系。GI（升糖指数）高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反（来自百度百科）。以下哪些食物可以让你在瘦身的同时达到吃饱的效果：一：肉类-海鲜、鸡肉、鸭肉、兔肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉等。一餐70克左右不吃脂肪高的：羊肉、猪肉等二、蔬菜-白菜、油菜、绿豆芽、西红柿、萝卜、茄子、莴笋、海带、黄瓜、平菇、香菇、金针菇、茼蒿、西生菜、角瓜等。一餐克左右不吃高淀粉的如:红薯、山药、南瓜、土豆、芋头、黄豆芽、胡萝卜、粉条等三、水果-应季水果、梨、葡萄、桃、樱桃、橙子、柚子、苹果等。4分之一的苹果不吃含糖高的水果:如桂圆、荔枝、香蕉、西瓜、芒果、鲜枣、菠萝、猕猴桃等四：汤-清汤随意：不加糖和淀粉。如；西红柿蛋汤、紫菜蛋汤、虾仁丝瓜汤、枸杞萝卜汤。随意不喝高淀粉高脂肪的汤:山药汤、水果汤、红枣汤、羊肉汤、薏米汤。五：调味品-可选盐、葱姜蒜、花椒大料、醋酱油、芥末。限糖和淀粉六：油-橄榄油亚麻籽油限调和油花生油菜籽油七：零食-坚果类，豆制品限制食用；啤酒白酒米酒红酒老酒、咖啡甜牛奶甜面包饮料。全力减肥期间可断主食，但不宜过长2个月内。在最后一周逐步增加食物和主食摄入。此食谱只适用于短期减肥，饮食还是需要完整的营养摄入。好的生活习惯更重要生命在于运动。