身边有这么一群人，吃火锅会长痘、来姨妈会长痘、熬夜会长痘，好不容易下定决心自觉忌口，规范睡眠，但痘痘依然去了又来……
所以长痘和饮食真的有关系吗？该不该忌口呢？呈呈就跟大家好好说说！
01
痘痘为何物？
痘痘的学名是痤疮，别名粉刺，百度百科是这么解释的：
在过去的几十年里，科学家一直在研究到底是什么因素诱发了痤疮，为此进行了大量研究，在这个过程中，科学家发现了“没人长过痘痘”的岛屿，极度封闭。
他们自给自足，吃的最多的就是当地栽种的水果、蔬菜和鱼类，将玉米、花生和小米当作主食，没有饮用牛奶的习惯，很少食用糖、盐和人造黄油。
直到西方饮食文化的渗入，30年后当地人的痤疮发病率与其他西方地区一致了。
02
×高糖、高盐和牛奶不能吃
科学家的发现揭露了一个很重要的事实：饮食，确实很重要。
对于痘肌来说，首要的敌人就是高糖食物和牛奶。
高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。
而牛奶中的酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。高糖食物和奶制品经过临床证实有明确的致痘特性。
高盐饮食最近也上了黑名单。研究发现，摄入盐分越高的人，就会越早出现痤疮的问题。
那么问题来了，为什么只要吃火锅、烧烤这些辣的食物，有的人就容易长痘呢？
有这种情况的仙女们可要好好回想下，在痛快嗜辣的过程里，手里边有没有一瓶汽水或者凉茶，那句广告词怎么说来着“怕上火就喝XXX”，事实上软饮料中的糖分超过你的想象，结果当然就很容易长痘啦~
03
呈呈战痘心得大公开！
作为曾经的痘肌，呈呈过去也是无甜不欢，知道它会致痘以后，戒除了所有的甜食，甚至限制碳水化合物的摄入量，结果内分泌不调。
所以对饮食有一个正确的认识，比盲目限糖更重要。
小改动，大效果
一开始不要给自己立下难以现实的目标。可以先从记录下自己一天的饮食开始，把不健康的食物替换掉。
例如很多人早餐喜欢喝牛奶，而牛奶是高致痘性的，可以把牛奶替换为低糖分的燕窝。
尝试营养密度高的食物
营养密度高的天然食物，比起一般的食物含有更多的抗氧化成分、维生素、Ω-3脂肪酸等，长期服用可能对抗炎有很好的作用。比如核桃、深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽等。
给自己一些奖励
长时间坚持健康饮食是一件需要毅力的事，糖分的摄入降低，会让很多人觉得不快乐。
所以呈呈建议，假如本周坚持了健康的饮食习惯，那就奖励自己一个小蛋糕。偶尔吃一些甜食并不会立刻就长痘痘。