如何吃得营养又均衡？来听美国宾夕法尼亚州立大学食品安全博士、上海市食品安全研究会专家组成员、市食品学会食品安全专业委员会委员刘少伟，教大家如何营养美味两不误。
专家提醒：
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鱼、肉、蛋、乳、豆制品属于优质蛋白，含有丰富的氨基酸，可以提高身体免疫力和修复能力，增强体质，保证每餐至少有一种优质蛋白食物。
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白菜、萝卜、洋葱等蔬菜可以为我们提供身体所需的维生素、矿物质及膳食纤维，保证每餐至少有一种蔬菜。
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谷类、薯类及杂豆等碳水化合物，可以为我们提供身体所需能量。
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每天饮水-毫升，可以促进身体新陈代谢和血液循环。
疫情期间，我们容易出现紧张、焦虑情绪以及缺乏运动，造成没有食欲、消化不良等情况，所以饮食要清淡，不要太油腻。
食物呈现的丰富色彩能带来视觉上美的享受，刺激食欲，所以在配餐上要重“色”，利用蔬菜水果进行色彩搭配。
下面就给大家推荐几道美食吧！
胡萝卜西兰花炒虾仁
原料：胡萝卜半根、西兰花1朵、虾仁10只。
制作方法：
1.大虾去壳、去虾线，加料酒、姜片、蚝油抓匀腌制。
2.胡萝卜切片，西兰花改刀切成小朵，葱姜蒜切碎。
3.锅中加水，烧开，加少许盐、油，加入西兰花和胡萝卜，焯水。待西兰花颜色变深后捞出，过凉水，沥干水分。
4.平底锅加入少许油，爆香葱姜蒜，加入虾仁滑炒，直至虾仁变色。
5.倒入胡萝卜、西兰花，继续翻炒均匀。加入适量盐与蚝油，翻炒均匀至虾仁熟透，即可出锅。
土豆烧牛肉
原料：牛肉、土豆、八角、花椒、香叶、葱、姜、老抽酱油、盐各适量。
制作方法：
1.把牛腱子肉切成大块，用水冲去血水稍微汆烫，土豆切块备用。
2.锅里放入花生油，放入牛肉块煸炒均匀，加入老抽、葱、姜、盐、花椒、香叶、八角炒匀。
3.加入水，大火烧开，加盐调味，改成小火慢慢炖大约50分钟，最后加入土豆块继续炖至土豆软烂，出锅即成。
土豆鸡蛋饼
原料：面粉少许、土豆2个、鸡蛋1个，芹菜末、葱末、水（也可不放）、盐、花生油各适量。
制作方法：
1.土豆去皮，把土豆用擦丝器擦成细丝，倒入少许面粉，加一点点的盐用来调味。
2.打入一个鸡蛋，调成糊状，面粉一定要少，不然吃不出土豆特有的香味，再把芹菜切成末放入。
3.平底锅加入花生油，把土豆面糊倒入，用勺子压成薄一些的饼状，小火煎到两面金黄即可出锅。此饼搭配牛奶、酸奶、豆浆、果汁等饮品更佳。
来源：上海健康科普资源库、健康上海