提到养生健身绝对可以说是首选，但不当的健身行为不仅起不到养生的作用还会对人体造成莫大的伤害。观察生活中许多人，尤其是上了年纪的人，天刚蒙蒙亮就去公园跑步或爬山，这样做隐含很多风险。俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，可早晨气温低，寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛。而且，清晨血粘度高，血压容易升高，因而早晨还会是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
早晨运动的危害：
①早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、也是雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨练容易引起呼吸系统疾病。
②晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
③如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但吃过多立刻运动的话又增加盲肠炎的风险，所以尺度很难拿捏。再加上早晨是人营养摄取的重要时段，不适宜随便打发一顿早餐。
④早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较黏稠，晨练运动量过大容易导致血栓。在这建议大家，早晨起床洗漱后记得空腹喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度，也能对便秘有很好的缓解作用。
⑤敏感体质又或者老年人，身体素质相对较弱，尤其人老先老腿，强烈的运动会增加关节负担，严重的情况下会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化。因此一定要注意，在秋冬季节，不要过早锻炼，要尽量少登山、爬楼等过度运动。健身绝对是好事，既养身又减肥，但凡事都需要适度也需要循序渐进和选择最佳时间，一次大量的剧烈运动，不能替代其他几天运动所带来的健身效果。习惯静坐或以宅为生活习惯的人，突然做出大力气的体力活动，发生急性心肌梗死的危险性最大。
早上洗澡、洗头
有些人由于工作忙又或者前晚熬夜因而没有来得及的蒙头大睡，也有人比较洁癖需要一天洗澡要分布在各个时段，因而清晨洗澡做清洁成为了部分人的生活习惯，但是，按照中国人的传统养生经验，是禁忌早上洗澡的。
因为早晨人体在升发阳气，洗澡会大量的消耗阳气。这就相当于一天阳气还没用呢，就已经消耗了，然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，所以不当的卫生习惯反而成为了一种伤害行为。
其次，空腹就去洗澡，等于还没有补充能量就去消耗能量会造成气血亏虚的病人非常多，哪怕他平时没什么太坏的生活习惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。
熬夜晚睡
熬夜已经成为了现代人的一种生活习惯，分布在各个年龄阶段，有些是出于工作多没有时间休息，有些人因为娱乐，不知不觉刷手机都能刷到半夜，也有人因为年纪的增加，睡眠质量变差就是难以正常入睡。所以近些年，因熬夜等造成的猝死现象，越来越频繁。意大利马尔凯理工大学米歇尔·贝雷西研究的成果表明，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。所以大家一定要调理好自己的生活作息，保持良好睡眠。
￥20养生睡眠除濕去濕气脚贴艾草艾叶生姜足底濕祛濕贴淘宝月销量￥39.9￥购买已下架一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。至早上5-6点为正常睡眠时间，保障7-8小时的充足睡眠，至少不得少于5-6小时。皮肤在22点-23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、痘痘等现象，所以不管是为了身还是为了脸，都该尊重自然界阴阳消长规律，才能让自己活得更加美丽健康。
生气
中医上讲，生气是百病之源，心理学家通过病例分析发现，生气1小时造成的体力与精神消耗，相当于加班6小时。人的负面情绪得不到释放，会导致血压升高、胃肠紊乱、免疫力下降，引起皮肤弹性下降、色素沉着，甚至诱发疾病。美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。因而生气是对自己施加的酷刑，一定要自我调整。病由心起，魔由心生，情绪俨然是生命的舵轮。
生气伤肝
中医的角度来说，生气的原因在“肝”。人体肝脏主“疏泄”，所谓“肝为刚脏，喜条达而恶抑郁”，也就是，肝脏属于刚强、躁急的脏器，趋向于舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁情绪，当人体常感抑郁，肝脏就会通过发怒、生气的方式，将各种负面情绪“排出体外”。当人在生气时，身体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，会使得身体的毒素增加，危害到人的身体健康。
生气伤肺
一项研究表明，年龄越大，越容易生气，肺功能也越差。生气时情绪激动过度，呼吸急促，甚至出现过度换气。结果造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，导致肺脏功能失常。专家表示，适当深呼吸，让肺泡得到适当的放松，有益肺脏健康。
生气伤胃
这一点我们很多人都有亲身经历，生完气很容易食不下咽，会感到胃部不适，这是因为生气引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减速，食欲不振，严重时还可引起胃溃疡。
生气伤脑
生气时，大脑一片空白，大脑出现缺氧状态。这是因为生气会使得大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时候大脑里的氧气会减少，从而增加大脑细胞的压力，造成人的脑细胞的衰老。人的脑细胞一衰老，人就会变傻，变丑，变老。
养生粥推荐
枸杞莲子大米粥
材料：莲子、枸杞、大米
做法：莲子去莲子心，加适量水煮取小半碗汤汁备用;另用鲜枸杞与大米适量，共煮粥，趁热即可食用。
功效：大米是经常食用的一种传统主食，有健胃气、补脾虚、壮筋骨的功效，适合在冬天的时候食用。因此，冬季养生粥绝少不了它。
八宝粥
材料：白扁豆、莲子、薏苡仁、芡实、山药、桂圆、红枣、百合和白米等
做法：将主要食材捡好洗净，煮成半熟，再用文火熬煮至稀稠适中，吃的时候再加糖即可食用。
功效：八宝粥具有健脾养胃、消滞减肥、益气安神的效果。
芍药知母红糖粥
材料：芍药、桂心、防风各10克，知母、麻黄各6克，制附子8克，甘草3克，白米克，红糖适量
做法：上述原材料入锅加水煮成粥。
功效：芍药知母红糖粥具有祛风除湿、止痛的作用。适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕短气等病症
红枣花生粥
材料：红枣20克、花生50克、山药25克、糯米克、白砂糖适量
做法：将红枣丁和山药丁加白糖腌30分钟，花生仁与粳米一同入锅，加清水适量，武火煮至米粥浓稠时，再加入红枣丁、山药丁及适量白砂糖，用文火煮10分钟，即可食用。
功效：益气血、助消化。提高人体免疫力，防治骨质疏松和贫血，软化血管。青少年生长发育高峰期缺钙食用枣类食品有疗效。#天天养生堂#