大家好，我是小世。人老了以后，身体机能衰退，各种疾病就来了。最明显的症状，就是腰酸腿疼，腿脚抽筋，相信进入50岁的人，都会有这些小毛病。
那么我们要如何预防这些毛病呢，其实通过一些食疗，也可以改善症状。
今天就跟大家分享，建议中老年多吃3物，一周保持吃2次，腿脚好，不抽筋，到了90岁依然健步如飞。
一、燕麦
燕麦是粗粮，营养价值很高，拥有蛋白、膳食纤维，对于中老年人来说，吃燕麦，是可以疏通肠胃，解决便秘的。
燕麦中的亚麻酸，不饱和脂肪酸，也可以降低血液中的胆固醇，恢复血液的正常流通，预防心血管疾病。
推荐食谱：燕麦卷
主要食材：燕麦片、面粉、酵母、砂糖、红枣、花生
烹饪步骤：
1、燕麦清洗干净，混入面粉、酵母、砂糖、清水等，搅拌混合，变成面团，发酵15分钟。
2、面团擀开，变成一张面皮，在面皮上刷一层油水，撒入切碎的花生和红枣，作为馅料。随后卷起来。
3、将燕麦卷切成两段，上锅蒸10分钟，最后切成小段，就可以吃，可以当做早餐来吃，健康有营养。
二、花生
花生是养生果，它的锌含量很高，给人体补充锌，可以保护大脑，激活脑细胞，增强记忆力，预防老年痴呆。
另外花生含有的维生素C，能保护头皮，含有的精氨酸，可以促进头发生长，避免脱发。
另外花生含有的钙磷，也可以增强骨骼，预防骨质疏松。
推荐食谱：水煮花生
主要食材：花生、八角、桂皮、大蒜、花椒等
烹饪步骤：
1、花生剥壳，放在锅中，加入清水，加食盐、花椒、八角、桂皮、五香粉、葱段、姜片等，扣上锅盖，焖煮15分钟就可以。
2、这道水煮花生又脆又好吃，可以当小零食，也可以当下饭菜，关键是不热气上火，很有营养。
三、红枣
红枣可以健脾养胃，补气血。大家看一看自己的指甲盖，如果泛白，一压下去也不泛红，说明是贫血了，吃一些红枣，可以补血的。
尤其是一些女性，多吃一些红枣，可以让脸色红润，避免嘴唇，脸色苍白。
推荐食谱：红枣糯米糕
主要食材：红枣、糯米
烹饪步骤：
1、将红枣清洗干净，去核，切开一侧，放着备用。
2、糯米粉中加砂糖，加热水，搅拌成面团。
3、将糯米团塞入红枣中，做成枣夹糯米的造型，随后上锅蒸10分钟就可以吃。
4、这道红枣糯米糕制作简单，口感香软，一口一个，超级好吃。
总结：进入40岁的中老年人，记得多吃上面这3种食物，一周吃两次，可以预防腿疼腿抽筋，到了90岁，还能健步如飞，退休的医生，都在家这样吃的。