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TUhjnbcbe
- 乞丐
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- 2020-03-27
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发表于 2021-08-02 13:36
|只看楼主
哪里能治好白癜风 http://www.baidianfeng51.cn/当代年轻人有两个绕不开的话题 减肥和吃 一边喊着「我要减肥」 一边控寄不住寄几吃吃吃 这个时候，不妨动起来！ 运动不仅对身体有益 还能把吃进去的东西都消耗掉 既享受了美食，又保持了身材 最近就有一档热播的综艺《超新星运动会》 邀请了各路明星一起参与 用竞技的形式让大家动起来 图片来源：超新星运动会 《超新星运动会》里涉及了很多运动项目 其中跑步、游泳、跳高…… 就更是高耗能的运动 图片来源：超新星运动会 不过问题来了 运动多久才能消耗吃下肚的美食？ 我们认真计算了下 1小包薯片（40克）有千卡 折算成运动量，大概是这样的： （按1个56公斤的女性消耗计算） 如果是慢跑，那需要 40克薯片千卡 慢跑33分钟 如果换成打羽毛球 40克薯片千卡 羽毛球52分钟 如果换成快走 40克薯片千卡 快走58分钟 跳绳1分钟 就能再多吃1片薯片！ 1片薯片11千卡 跳绳1分钟 零食吃得多，运动来拯救 美国年的一项研究发现： 美国上班族每周吃的「工作零食」 导致额外增加了千卡的热量 那就更要赶紧动起来！ 运动多久才能消耗吃下肚的零食？ 喝了一杯三分糖的珍珠奶茶 快走1小时23分钟就能消耗！ 1杯约千卡 快走1小时23分钟 吃下1个原味甜甜圈 1个千卡 骑车30分钟 下午茶的1个蛋*酥 1个约千卡 游泳27分钟 同事请吃的2个香辣鸡翅 2个约千卡 慢跑27分钟 那些「无形」的加餐 也可以通过运动来降低负罪感 如果早餐搭配吃了根烤肠 那今天上班就别坐电梯了吧 1根约83千卡 上楼梯11分钟 午餐配的那包小薯条 1小包薯条约千卡 普拉提1小时4分钟 下午喝的那瓶饮料 1瓶饮料约千卡 波比跳个 甚至夜宵啃的那几根辣条 也一样能简单解决 3根辣条约90千卡 健身操19分钟 可是有些人觉得运动太累 难道生活就不能轻松点吗？ 还真的可以 认真工作，开心生活 能让你……再多吃一点 有人说，思考、大笑也能消耗热量 没错，大笑15分钟 （不需要一气呵呵成，分几次也可以） 相当于燃烧了10～40千卡 你可以多吃……10颗瓜子仁 努力思考、打字1小时 （办公室脑力工作） 能消耗千卡 大概相当于吃下20颗花生米 1小时的努力 换来2分钟的「愉悦」 这些消耗可能还不够塞牙缝的 还是好好运动吧！ 想要美食瘦身两不误 赶快动起来！ 一般成年人每天的能量 摄入～千卡 其中60%～70%通过基础代谢消耗掉 剩下的主要靠身体活动来消耗 至少占总能量的15%以上 也就是～千卡左右 通常建议一个年轻女性 每天身体的活动量 相当于快步走步的活动 每周尝试1次30分钟的游泳 相当于消耗了千卡 大概是吃下1个冰淇淋的热量 游泳30分钟 1个冰激凌 半小时左右的跑步 相当于消耗了千卡 大概是吃下1个蛋挞的热量 8公里/时跑步26分钟 1个蛋挞 减肥里的终极奥义 「管住嘴，迈开腿」不能是说说而已 调整饮食结构 每天大约减少～千卡 配合增加运动 每天增加消耗～千卡 你的改变会很直接！ 想象一下，一个健康FIT的你 最后，帮大家整理了 常见的20种食物和运动量对比 吃完过后别躺着 赶紧跟着《超新星运动会》动起来吧！ 图片来源：超新星运动会 策划Murphy 责编Karen 拍摄制图瘦舌 图片来源emoji、站酷海洛、图虫创意 封面图来源图虫创意 合作专家刘晨 中国注册营养师国家队运动营养师 科学审核郑飞飞 中国农业大学食品加工与安全硕士 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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