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自制花生酱汁做出健康美味的西葫芦彩色沙拉 [复制链接]

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#热点引擎计划#花生碎增加了酥脆的口感。(编者提供)

西葫芦烤鸡丝配花生酱沙拉

4人份操作时间:30分钟总时间:30分钟

3/4杯天然花生酱3/4杯热水1/4杯青柠汁2汤匙淡红糖2汤匙低盐无麸质酱油(tamari)或普通酱油1.5汤匙鱼露1茶匙辣椒酱,例如是拉差牌的(Sriracha)1茶匙蒜末4杯削成螺旋状的西葫芦(1根大号西葫芦)(西葫芦又称栉瓜)3杯削成螺旋状的红色卷心菜(约半颗小号卷心菜)1杯削成螺旋状的胡萝卜(1根大号胡萝卜)半杯切碎的新鲜香菜2杯烤鸡丝(8盎司)1/4杯切碎的无盐烤花生

1.将花生酱、水、青柠汁、红糖、无麸质酱油(或普通酱油)、鱼露、辣椒酱和大蒜放入搅拌机中。使用脉冲档搅拌均匀,制成光滑的酱汁。

2.把西葫芦、卷心菜、胡萝卜和香菜在一个大碗中混合。加入1杯酱汁,搅拌均匀。撒上鸡丝和花生碎后即可享用。剩下的花生酱汁可以留作下次使用,或是作为蘸料或炒菜的调料。

提前制作:第一步制作的酱汁最多可冷藏三天。

每份食谱的营养成分:卡路里,总脂肪:19克,饱和脂肪:3克,胆固醇:49毫克,碳水化合物:19克,纤维:5克,总糖:9克,添加糖:3克,蛋白质:26克,钠:毫克,钾:毫克,铁:2毫克,叶酸:50毫克,钙:62毫克,维生素A:IU,维生素C:47毫克。

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